20 dag mniej przez tydzień i ok. 0,5 cm w talii to sie liczy czy nie hihihi póki idzie jest ok..... Co zmieniłam a tym tygodniu .. raz zjadałam na siłowni batona czekoladowego proteinowo węglowodanowego po treningu ale był tak pyszny, że połowe sobie zostawiłam i jak tylko dojechałam do pracy to zjadałam z kawą.. (potem 3 godziny nie mogłam [...]
Tak, najlepiej zwalić winę na geny, niski poziom hormonów itd., a problem zwykle leży po innej stronie. Czy próbowaliście KAŻDEGO z tych rodzajów treningu: 1. HST 2. HIT 3. Trening obwodowy ? Jeśli poćwiczyliście każdym z tych treningów po co najmniej kilka miesięcy, dobrze się odżywiacie i CO NAJWAŻNIEJSZE - nie przetrenowywujecie się, to wtedy w [...]
[...] jakiegos ptysia i najsłodsze czekoladowe ciasto z wiśniami (choc nie przepadam za ciastami)... ale nic więcej nie było... Jak wreszcie zrobili mi samochód to pojechałam na silownie .. w barze byla pizza, chamburgery, frytki, pierogi i placki po wegiersku .. no to wzielam placki po wegiersku (zjadlam pol bo przeciez porcje robia jak dla słonia ) [...]
pozwole sobie wkleic tutaj ten wywiad Sporo lat temu, przez przypadek poznałem się z szefem wielkiej firmy suplementacyjnej, którego w dalszej części będę nazywał PS. PS ma super kontakty wśród zawodników PRO dlatego też, gdy spotkaliśmy się ponownie na FIBO poprostu przedstawił mi jednego z Top 10 najlepszych, nazwę go Mr X. Już wtedy wiedziałem [...]
Panowie słucha ktoś z Was muzyki na siłowni? Moglibyście polecić jakieś słuchawki w granicach 100-150zł? Fajnie jakby z uszu/łba nie spadały bo do cardio też potrzebuje :) Po za tym macie jakiś sposób na to żeby się kabel nie naciągał itd przy robieniu siadów, mc itp.? Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-01-30 18:23:11 My mamy plazmę na siłowni [...]
ciąg po przysiadzie ładnie mi pójdzie w lędźwie i nogi:) (o pośladkowych nie wspomnę). Samo wyobrażenie sobie tych raptem 5 ćwiczeń sprawia, ze mam zakwasy:) Na jednej siłowni w moim mieście widziałam urządzenie do podciągania z przeciwwagą. Lepiej zacząć od podchwytu czy od nachwytu? Mój Kołcz Kettlowy też zwraca uwagę na fazę negatywną pressa i [...]
Gdybym umial, wybralbym sie z wielka przyjemnoscia, niestety naleze do tych "narciarzy", ktorzy gdy z wyciagu trzeba pod gorke podciagnac 100 metrow odpinaja deski i smigaja z buta. Jazda po plaskim, a nie daj bog pod gorke to dla mnie umiejetnosc rownie osiagalna jak latanie ;) PS. No i Justysia wygrala. Bardzo w to wierzylem, i udalo sie. Ma [...]
Nie trójboj,a strongman :) Panowie jestem nowy na tym forum,ktore jak wiadomo jest bardzo popularne,a popularnośc do czegoś zobowiązuje... Miałem nadzieje pozywtyanie zostać odebrany tutaj,a nie jako "skosowany małolat". Pewnie nie uwierzycie,ale nigdy nie brałem SAA. Razi mnie bardzo prymitywne podejście nie których uzytkowników do [...]
12-10-2014r. DT Klata + biceps Dieta: w trakcie robienia, TRENING:: WL - rozgrzewka 9x60, 7x80, 5x90, 3x100, zasadnicza 3x110, 4x105, 4x105, regres 12x80x2 - przepaść między 105 a 110 jest większa niż by się mogło wydawać}:-( byłem na innej siłowni a wiadomo jak to jest z nowym sprzętem a maksami. power fly - fajnie, bez stresu. rozgrzewka 12x12, [...]
nightingal -Ale on teraz jest właśnie w mezocyklu budowania siły i masy mięśniowej. Dobrze ale na podstawie jakich reguł .Treningu ciężko-atletycznego ? czy według reguł treningu kulturystycznego?. Ten pierwszy to zdecydowanie nie, ten drugi również nie .Dla przykładu Gwid w przysiadzie robi 2p-135kg powiedzmy wydusił by 140p jako max. Kulturysta [...]
no i żeby nie było niedomówień spacer nie jest żadną formą aerobów, ale to już moje zdanie, trening aerobowy to wysiłek fizyczny trwający więcej niż 20 minut w zakresie 60-70% HRmax. Ale za to spacer jest najlepszą formą aktywnej regeneracji. Czas spędzony na spacerze możesz śmiało doliczyć do okresu regeneracji. Im ciężej trenujesz, tym więcej [...]
@ojan - co do wyciskania płasko to właśnie był mój jedyny typ bo mam przód ramiona rozwinięty głównie od tego( jak 99% początkujących źle wyciskających pakerów z siłowni)}:-( fizjo też to powiedział/potwierdził. zatrzymanie przed 10 powtórzeniem było jak najbardziej celowe żeby złapać oddech przed pauzą. ta seria 10x100 nie była szczególnie [...]
14-12-2015 DT Rozpiętki - 4 serie, rozgrzały klatę masakrycznie. dawno tak nie piekła. moze to ze względu na to że robiłem klatę w piątek? Wl - dzień lekki, 10 serii w tym 2 rozgrzewkowe, ciężar max 75% na 5 ruchów. niestety ze względu na międzynarodowy dzień klaty największe suchaklatesy okupowały ławkę więc zrobiłem na schmicie. dodałem +10 kg [...]
23-01-2016r. DT plecy i pierdoły:-) Podciąganie do klatki - 3x10, pierwsza seria norma na szeroko, druga i trzecia z nogami na wysokości pasa, dwie pieczenie przy jednym ogniu;-) ku mojemu zaskoczeniu dałem radę wiec teraz już wiem że będę tak wykonywał to ćwiczenie aby pomęczyć brzuch. może coś z tego będzie Ściąganie drążka hammer/ przyciąganie [...]
Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch - ok.11-14s na każdą partię, - zakres powt. 10-30 Dziś trenowałem z Mateuszem Kołkowskim :-) Ugadaliśmy się tak że gonimy po całej siłowni i napier***my dotąd aż padniemy %-) Czyli jeden kończył ćwiczenie i juz szedł robić jakieś następne a drugi zaraz za nim :-D Mega hardkor fajna odskocznia od [...]
A od 3 m-cy cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu mniej więcej tak: - 40 min orbitreka - trening na wszystkie grupy mięsni dwie serie co do ilości powtórzeń róznie - na koniec 50 min orbitreka. Rozumiem, że czas masz tylko 3 razy w tygodniu i dlatego łączysz aeroby z treningiem a la siłowym? Jest to dopuszczalne, chociaż lepiej byłoby aeroby [...]
[...] 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga to na poczatek, a potem mam stary plan obli na 6tyg do zrealizowania :) nie mam pojecia co moge na tej silowni zastac ze sprzetow, to zraportuje wieczorem po powrocie :) zeby sie nie okazalo ze za 2 hantelki i rowerek bialko musze jeszcze kupic, bo nie zarobie na te kuraki ;) [...]
Suplementacja dla osób uprawiających sporty walki (3 razy w tygodniu) oraz ćwiczących na siłowni (2 razy w tygodniu). Uwględniam osoby mające oba treningi w jednym dniu, jak i osoby oddzielające trening na siłowni od sw. Mimo, że sporo osób twierdzi żeby nie łączyć mono ze sportami walki, ze względu na retencje wody, ja jednak dodałem kreatyne w [...]
No to już po 2 latach przebywania na siłowni i tutaj wiem, chcę zejść z tą fałdą na brzuchu i boczkach i wtedy budować czystą masę z rozważną dietą. Przecież każdy tu piszę że należy zejść poniżej 15% BF a im mnie tym lepiej, rok temu po redukcji wyglądałem podobnie i podobnie pisaliście że jest ok, a mimo to mnie zalało, kolega Flex pisał że [...]
prośba o pomoc ... dieta dla kobiety
